Calculadora de pace de corrida

Como a calculadora faz a conta

É matemática de escola, mas com tênis. Três contas resolvem tudo:

• Pace = tempo ÷ distância. O resultado sai em minutos por km; a parte quebrada vira segundos (× 60).
• Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos. Ou, ao contrário, pace = 60 ÷ velocidade.
• Tempo de uma prova = pace × distância, no mesmo ritmo do começo ao fim.

As distâncias da tabela são 5 km, 10 km, a meia maratona (21,0975 km) e a maratona (42,195 km). Por dentro, a calculadora trabalha em segundos e só arredonda na hora de mostrar, para não acumular erro.

Exemplos resolvidos

1. Os 10 km da corrida de rua

10 km em 55 minutos: 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km. Meio minuto são 30 segundos, então o pace é 5:30 /km. A velocidade média é 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.

2. Da esteira para a rua

A esteira marca 8,5 km/h. 60 ÷ 8,5 = 7,06 minutos, e 0,06 minuto são uns 4 segundos: pace de 7:04 /km. Num 5 km nesse ritmo, são uns 35 minutos.

3. O sonho da maratona

Quem corre 5 km em 25 minutos tem pace de 5:00 /km. No mesmo ritmo, a meia maratona sairia em 1:45:29 e a maratona em 3:30:59. Na prática, manter o ritmo do 5 km por 42 km é outra história, e é por isso que essa coluna se chama "no mesmo pace", e não "previsão garantida".

Tabela rápida de pace e velocidade

Por que o pace da maratona costuma ser mais lento

A conta "no mesmo pace" é linear: o dobro da distância, o dobro do tempo. O corpo não é. Em provas longas entram o cansaço, o calor, a hidratação e até o engarrafamento da largada. Por isso o tempo real numa prova mais longa costuma ser maior do que a tabela mostra. Use a coluna como referência de ritmo, não como meta, e, para montar treino, converse com um profissional de educação física. Antes de começar a correr, principalmente depois de um tempo parado, vale passar no médico.